Scheda 30
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SCHEDA 30 |
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| Percezione della propria salute fisica | 5/7 |
| Percezione della propria salute psicologica | 5/7 |
| Percezione della propria salute sociale | 6/7 |
| Questionario Zung depressione | 0,44 – DEPRESSIONE LIEVE |
| Questionario Zung ansia | 0,45 – AL LIMITE DELLA NORMA |
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DATI HRV BIOFEEBACK |
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| Frequenza cardiaca media: 53,2 b/m | Dev standard tacogramma: 102,8 |
| Power tot. ln 8,6 (7,2-9,1) | Power VLF ln 7,7 (6,6-8,6) |
| Power LF ln 7,5 (5,9-8,0) | Power HF ln 7,1 (3,8-7,0) |
| Valore frequenza cardiaca – legg.bassa |
Variabilità frequenza cardiaca – normale |
| Attività sistema simpatico (LF)-normale | Attività sistema parasim.(HF) – sup.norma |
COLAZIONE:
Caffè
Latte parzialmente scremato circa 250 ml
Fette biscottate n°3-4
PRANZO (scegliere a piacere le seguenti alternative):
- Pasta o riso circa 120 g + verdura + frutta
(almeno 3 volte alla settimana)
- Secondo**+ pane circa 50-80 g + verdura + frutta
SPUNTINO:
Un pacchetto di crackers
(se si corre prima di cena)
CENA (scegliere tra le seguenti opzioni):
- Secondo** + pane circa 50-60 g + verdura + frutta
Secondo **:
Carne circa 120-150 g (preferire i tipi rossi)
Pesce circa 200-250 g (almeno 2-3 volte alla settimana)
Prosciutto cotto circa 90 g
Prosciutto crudo circa 80 g
Bresaola circa 70 g (gli affettati 2 volte alla settimana)
La pasta può essere condita ad esempio con il pomodoro, con il ragù, con le verdure, con il pesto (o comunque in maniera semplice)
Per verdura si intende tutti i tipi a scelta, di quantità e qualità, tra quelli forniti nell’elenco
Cercare di preferire l’olio extra vergine di oliva come condimento, da usare a crudo e non più di un cucchiaio a pasto
I 50 g di pane possono essere sostituiti con:
30 g di grissini all’acqua
30 g di crackers (1 pacchetto)
35 g di fette biscottate (circa n°5 fette)
60 g di pane integrale
200 g di patate (circa 2 patate medie)
